媽媽瑜珈

這是我第一次看到玫瑰真的長成像樹一樣。所以那個玫瑰花，不是幾多，是十幾朵、加上幾十個待綻放的花苞。。。。

寫了email給在台安上媽媽瑜珈的老師 elandor，說我回法國之後，好多動作都忘記了。老師很好心的給我寫了提點的要點如下：

1. 呼吸練習－腹式呼吸，提肛收陰吸氣、會陰微微放鬆吐氣，盡量練習到 吸：吐 1：2的比例

2. 十字伸展－身體前、後、左、右伸展，可以如意坐姿、長坐、金鋼跪坐、英雄坐姿

3. ALL FOUR

A. 貓牛拱背－脊椎的伸展、(注意手腕要在肩膀正下方)
B. 超人伸展－單腳延伸

4. 弓箭步－雙手扶牆、雙腳站與臀同寬、右腳往後拉長、左膝移動在腳踝上 方 向下看的狗－雙手扶牆、雙腳站與臀同寬、雙腳往後移、手往下移動到臀 高、保持雙手同一高度、臀往後推伸展放鬆背

5. 寬腳的嬰兒休息式

6. 山式---半月式（站姿側彎的練習）---髖關節左右前移動（骨盆劃圈圈）

7. 蹲的練習（35週以後的再請每天做5~10分鐘）

8. 束腳式（蝴蝶）、如意坐姿＋老鷹的手 Eagle Arm 、 英雄坐姿＋牛面式手、 半脊柱扭轉

9. 左側躺大休息


老師的部落格： Eleandor的快樂瑜珈分享--兒童瑜珈、孕婦瑜珈、經絡養生瑜珈